Floriterapija i put ka sopstvenom smislu

cropped-file171255030260.jpgNa svom putu nismo sami. I sve što radimo ima uzrok i posledicu. I kad mislimo da smo nešto postigli samo sopstvenim radom i trudom iza toga stoje neki ljudi koji su uticali na nas. Pozitivno ili negativno – ali uticali.

Ovim bih tekstom htela da se zahvalim Univerzumu što je moj put ukrstio sa putem određenih ljudi koji su obeležili i usmerili moj životni put u smeru koji me čini izuzetno srećnom, zadovoljnom i ispunjenom.

Znala sam da želim da bude predavač i postala sam. Znala sam gde bih želela da radim i sad sam tamo i beskrajno sam srećna. Oduvek sam umela da saslušam, posavetujem, utešim svoje prijatelje. Ali nikad nisam planirala da budem psiholog. Ni danas ne bih pokušala time da se bavim – osećam samo duboko poštovanje prema ljudima koji se ozbiljno bave tim poslom i koji često na svojim plećima nose beskrajne sudbine onih koje je život u trenu (ili dugo godina pre toga) slomio.

Ono što sam duboko u sebi osećala jeste da sigurno postoji način da pomognem drugima, da im budem na korist i radost. Naravno, takve stvari ne dese se preko noći, niti možemo osetiti i prepoznati tananosti tuđe duše ako prvo naša nije prošla neke od puteva patnje. Ne možemo drugima biti od pomoći ako prvo mi nismo g dobili pomoć od onih kojima je to poziv i koji to sa istinskom posvećenošću rade. Moj susret sa Vladanom Bearom – ja sa jedne strane stočića on sa druge – vratili su me u ravnotežu i naučile kako se voli i poštuje život, kako se ne kuka nad sudbinom i kako se stvari prihvataju na jednostavan način. Naučio me je kako da ne uletim u zamke samosažaljenja, da duša može da boli – ali da sve prođe, pa i bol. Uputio me je na učenje zena. Naučio kako svako od nas ima neki  put da ostvari svoj potencijal. I bezmerno sam mu zahvalna.

Kad sam našla svoju suštinu i kad sam naučila da svaki uspon ima i pad i obrnuto – počela sam da tragam za načinom kako bih mogla svoja iskustva naučena u radu sa ljudima da pretočim konkretnu aktivnost. Upisala sam školu psihoanalize, ali sam shvatila da ja time ne smem da se bavim. Ne zato što teorijski ne mogu da savladam čitavu priču. Daleko od toga. Ne zato što nemam neka znanja. Već upravo zbog toga – što imam NEKA spoznanja i teorijsko znanje – a to nije način na koji bih smela da postavim nekog preko puta sebe i da bez ikakve griže savesti ponesem njegov teret. U jednom trenutku je moja dilema postala toliko jaka da sam fizički počela da je osećam i jako sam želela da dobijem odgovor šta da radim i koji je moj put i treba li da se povučem iz psihoanalize. I dobih odgovor, sasvim slučajno. Jedna desetogodišnjica poznanstva, jedan slučajan razgovor (mada ništa nije slučajno) prelomili su me i opet sam bila na nekom početku, sa mnogo više znanja, ali još uvek bez odgovora kako da ostvarim svoj potencijal. U to vreme sam se vratila literaturi vezanoj za cvetne esencije i lečenje floriterapijom. Magična je bila ta reč za mene. Cveće i terapija. Nežnost i pomoć. I kad nešto jako želite – Univerzum vam pošalje znak. Za Sv. Dimitrija nam je u gostima bila meni jako draga Ljubica Perić, čudo od žene, duša i melem. I vide knjigu koju čitam – i spomenu mi jednu devojku koja se bavi floriterapijom, koja se bavi biljem kako iz ljubavi tako i profesionalno, predaje na fakutletu… Divno. Tada sam prvi put čula ime Marija Radojković – ime devojke koja će promeniti moj svet i odvesti ga u smeru koji sam sve vreme čekala.

I Marija je pod okriljem LATICA počela da vodi naše školovanje za floriterapeute u Novom Sadu. I baš kao latice i pred mojim očima su se otvarala saznanja. Učila nas je (uči i danas, i mislim da će još dugo biti moj supervizor) kako se koriste esencije, učila nas o pristupu biljkama i ljudima, učila nas etičnosti u radu, učila nas kako da mi rastemo kroz floriterapiju. Kad kažem nas mislim na Tanju, Sašku i mene.

575666_722951437721289_617881831_nOtkrila sam svet floriterapije. Otkrila kako ona utiče na zdravlje kako duše tako i tela. Već godinu dana sam na cvetnim esencijama – i moje iskustvo je čudesno. Našla sam svoj put. Floriterapija je ono čime pored predavanja želim da se bavim. To jeste vrsta terapije ali koja nudi konkretno rešenje i delujući na uzrok isceljuje posledicu. Sve ono što je pomereno u nama vraća u centar. Floriterapija je divna dopuna i ostalim neinvazivnim metodama isceljenja tela i duše  – psihoterapiji, psihoanalizi, homeopatiji analizi snova, art terapiji, fizikalnoj terapiji, meditaciji, jogi. U svetu sve ove oblasti sarađuju jedni sa drugima i rade na dobrobit i na zdravlje ljudi. Kod nas svest da postoje i drugi načini osim zvanične medicine, da postoji čitav jedan svet učenja koja pomažu da očuvamo, preveniramo, unapredimo svoje zdravlje sada dobija na svom zamahu. I drago mi je što sam u ovom trenutku baš deo čitave priče. I znam da moje učenje ovde ne staje. Ali o tom po tom. Trebalo mi je vremena da se osetim sigurnom da mogu da pomognem ljudima na ovaj način i prihvatim sebe u toj ulozi. I tu se na mom putu našla moja draga prijateljica Branislava Simović (predavač i neko ko ozbiljno praktikuje NLP). Ona je na svoj način dovela moju veru u sebe  u dobru ravnotežu.

Zahvaljujem se naravno i svojoj najdražoj podršci (Siniši B.) koji veruje u mene i kad ja posumnjam i koji je sa mnom od početka na cvetnim esencijama (neverovatno je kad posmatrate kako se neko menja i dolazi u ravnotežu – naravno kad umete da posmatrate i znate). Marija nas vodi kroz ovaj proces.

Danas sam na početku svog floriterapeutskog delovanja. Zajedno sa Marijom i uz budno oko njeno pokrenusmo blog www.cvetnaterapija.blogspot.com. Cilj nam je da i Novom Sadu i mestima koja su u okruženju dobližimo ovaj sistem isceljenja. Moglo bi se reći da Beograd ima velike LATICE koje vodi draga Tatjana Šešum, a da smo mi ovde cvet koji je pod budnim okom naše mentorke raširio novosadske LATICE koje čine – Aleksandra Šubakov, Tatjana Kanazir, Merima Aranitović i prva među nama jednakima Marija Radojković.

Pozvala bih vas da pratite naš blog i našu FB stranicu (link). Pozvala bih vas i da probate cvetne esencije i uverite se u njihovu nežnu moć. O dobrobiti najbolje mogu da vam posvedoče oni koji su već na floriterapiji, ali bez čijeg znanja ne želim da pričam – jer poštovanje privatnosti je prvi princip koji svako od nas mora da ispoštuje. Pozvala bih vas da budete deo velike porodice prijatelja Cvetnih esencija. Pozvala bih vas i da se, ako želite da se i vi iškolujete i budete praktičar javite u inbox na našoj stranici ili na adresu lekovitecvetnekapi@gmail (sa naznakom – škola).

Budite LATICA (link).

Novosadska.stock-photo-beautiful-bouquet-of-bright-wildflowers-106057364

Kako razumeti i protumačiti snove

 

Na kraljevskom putu u nesvesno

O snovima je mnogo toga rečeno i mnogo napisano, čak i u blogosvetu, tako da ovo neće biti još jedan post posvećen teoriji i istorijatu snova i njihovog tumačenja. Povod da napišem ovaj tekst jeste dvodnevni seminar – radionica  https://www.facebook.com/tumacenjesnova.jungovomanalizom održan 23-24. novembra u Novom Sadu u Ultra-well– u. Nas 8 i doktorka Mirjana Đurđević intenzitvno smo se družile dva dana, učile, utvrđivale već znano i praktično radile na analizi snova – tj. naš vodič kroz snova je održala pored predavanja i praktičnu radionicu koja je bila neizmerzno korisna.

Svi smo mi o snovima već nešto od ranije znali. Neki su po profesiji psiholozi, neki lekari, neki od nas su završili kurs Osnove Frojdove psihoanalize, u trajanju od tri meseca, upoznali se sa osnovama Frojdove psihoanalize, tumačenja snova i njihovog značaja, neki su se snovima bavili izučavajući neke od tradicionalnih pristupa medicini. I naravno, sve smo čitale mnogo o ovoj temi, i pomalo je praktikovale svako u svom domenu. I, upravo ovaj seminar me je naveo na razmišljanje  – kako se takve dragocenosti, koje nam snovi nude, koriste  na našim prostorima?

prva slika

Snovi u svakodnevnoj praksi

Čovek, manje više pola svog života provede spavajući. Zvanična medicina, psihijatrija, čak i tradicionalna psihoanaliza i psihoterapija vrlo malo značaja pridaju spavanju. Kao da taj deo čovekovog života ne postoji i nema nikakvu svrhu niti važnost. Da li vas je ikada lekar opšte prakse pitao kako spavate, da li sanjate, i šta sanjate? Jeste li nekad bili kod psihijatra? Da li vam je tu postavljeno pitanje u vezi sa sadržajem vaših snova? Da li je vaš teraeut posvetio vreme proučavanju i tumačenju vaših snova? Imam utisak da će odgovor na sva tri pitanja biti NE. Ne – zato što se kod nas snovi ne tretiraju ozbiljno, ne proučavaju se na fakultetima (ni na medicini, ni psihologiji, niti barem na obaveznim seminarima koji nam se stalno nameću kao deo obaveznog usavršavanja). Snovi se stavljaju pod tepih, oni nisu bitni, oni su deo priča uz kaficu, večernja zabava uz razne vidovite i tarote… Kao da se neko boji snova.

 

druga slika

Strah od onoga što snovi poručuju

Snovi će reći sve ono što čovek u budnom stanju ne sme, neće da kaže  ili čega se ne seća. Snovi su onaj deo nas koji je duboko potisnut, koji u budnom stanju svest kontroliše i većinom uspeva da sakrije od drugih, ali što je važnije od nas samih. Ali, noću, kad popuste kočnice, tada su oni naš kraljevski put u nesvesno.   Oni su ti koji nam pomažu da:

– spoznamo i prihvatimo sebe onakvima kakvi jesmo

– pripreme nas za važne životne događaje i promene (bili oni negativni ili pozitivni)

– pruže podršku u teškim i kriznim situacijama

– ukažu na fizičke bolesti mnogo pre nego što čovek oboli

– podsete na nešto što smo potisnuli

– daju odgovor na nešto što nam u budnom stanju nije dovoljno jasno

– predvide neki događaj

– inspirišu za stvaranje umetničkih dela.

Da li ih se onda treba plašiti? Ne, naprotiv. Trebalo bi im posvetiti dužnu pažnju, izučavati ih na relevantim mestima i tumačiti ih kao što tumačimo simptome bolesti, ili kao što tumačimo književno delo, tražeći i otkrivajući sve slojeve utkane u njega. No, tumačeći ih, nikada ne znamo kuda ćemo stići. Možda zato neki smatraju da su snovi opasni jer nad njima nemamo kontrolu niti cenzuru.

 

slika 10

Kako nam snovi mogu pomoći 

Tumačenje snova, ozbiljno, nije samo objašnjavanje onoga što je čovek usnio. Tumač snova je u neku ruku i terapeut jer rastumačivši značenje snevanog on čoveku razjašnjava i poruke koje san nosi, savetuje ga, ukoliko postoje indicije da je u pitanju fizička bolest koja je nesvesno potisnuta, razrešava dileme u vezi sa određenim problemima koje osoba ima u budnom stanju, upućuje ga na dodatne vidove terapije (psihoterapiju, homeopatiju, floriterapiju, hipnoterapiju, su đok, akupunturu…) i na taj način pomaže osobi da brže i kvalitetnije razreši neke svoje dileme, isceli duh i telo, ili poboljša kvalitet svog sveukupnog života.

 

Ko vam u tome može pomoći

Savremena medicina, barem kod nas, neće vam biti od velike pomoći. Eventulano će vas pitati da li sanjate i kakav vam je kvalitet sna. Nisu lekari krivi, jednostvavno nisu obučeni, neke iskreno ni ne interesuje ova tematika, ali ono što je najveći problem – ozbiljno tumačenje i razumevanje snova zahteva vreme – a lekar za svakog pacijenta ima sve ukupno 10 minuta.

Zato rešenje poruka zapisanih u snovima treba da potražite prvenstveno kod ljudi koji se profesionalno time bave (a kojih je kod nas vrlo malo). Takođe možete tražiti i od praktičara u oblasti homeopatije, floriterapije, hipnoterapije, astrologa… a koji u postavljanju dijagnoze i propisivanju odgovarajuće terapije koriste i sadržaje koje nam san šalje – naravno, ako u svom radu koriste ovaj pristup.

Ovaj tekst je samo prvi u nizu posvećenih snovima, i uvidima koje lično dobijam. Snovi su za mene i put ka stvaranju i pisanju – te vas uskoro na drugom blogu čeka i jedna priča potaknuta ovim, ali i put ka boljem razumevanju same sebe, svoje okoline, poruka koje mi psiha i telo šalju, kao i jedna od metoda koju bih da koristim u floriterapiji (vrlo skoro).

 

slika 6Zahvaljujem dr Mirjani Đurđević na fotografijama

Tatjana Šešum i negovanje čudesnih ogledala

tanja sesum_1315602453_150x200

Na naslovnoj strani sajta Tatjane Šešum možete pročitati predivne stihove Desanke Maksimović. U ove stihove stala bi životna filozofija ove sjajne žene – psihoterapeuta, lajf kouča, homeopate i floriterapeuta, spisateljice, majke. Žene sa divnom vizijom i misijom – da ljude upozna i obuči da koriste Balkansku liniju cvetnih esencija. Predstavljam vam Tatjanu Šešum. 

 

 

 

Vaša biografija je veoma bogata. Imate široko formalno obrazovanje, mnogo ste radili na sebi. Vaša radna biografija takođe ima mnogo stavki, ali sve vode ka jedno zajedničkoj tački – to je ljubav prema čoveku i briga za pojedinca.  Diplomirali ste psihologiju, obučeni ste psihoterapeut, homeopata, floriterapeut. Majka, supruga, pisac. Sve to možemo naći u vašoj biografiji. Ipak, ja bih vas za početak pitala – ko je zapravo Tatjana Šešum?

Tatjana Šešum je osoba koja se stalno kreira i rekreira u neprestanom procesu ličnog rasta i razvoja, osoba čija je životna misija da radost stalnog unapredjivanja sebe deli sa drugim ljudima sličnih interesovanja, takođe, Tatjana Šešum je osoba čija  je vizija da budućim generacijama u našoj zemlji ostavi zaoštavstinu u vidu Balkanske linije cvetnih esencija kao pomoć u održavanju i unapređivanju sopstvenog zdravlja.

Tatjana – kao devojčica. Koja su bila vaša interesovanja? Kakav je uticaj vaše porodice i sredine na vaš kasniji život? Koje ste knjige čitali, koji su filmovi iz tog perioda ostali u vašem sećanju?

Moje putovanje ka onome šta sam danas je počelo u ranom detinjstvu kada sam zbog svoje lične bolešljivosti i činjenice da sam jedino dete prilično zaposlenih roditelja često bila sama i usamljena. U pokušaju da razrešim svoju usamljenost ušla sam u svet knjiga i od tog perioda je knjiga „moj najbolji prijatelj“. Čitanje je moja životna strast koja mi omogućava ne samo ulazak u druge živote i svetove nego i jedan od važnih načina ličnog usavršavanja i rasta. Pošto sam se tokom godina uverila u lekovito dejstvo čitanja „pravih knjiga“ nije ni čudo da sam zagovornik i jedan od malobrojnih formalno edukovanih biblioterapeuta u Srbiji. Biblioterapija je jedna sjajna isceljujuća tehnika zahvaljujući kojoj svako od nas može pomoći sam sebi u raznim životnim periodima kada nas životne situacije ili krize prevazilaze i kada nam je potrebna dodatna pomoć ili podrška.

Devojčice maštaju da postanu balerine, učiteljice, negovateljice. Vi ste objedinili sve to – učite, lečite, negujete – vešto poput balerine. Kako ste se opredelili za psihologiju? Da li ste već tada znali da je to samo početak vaše profesionalne priče?

Za psihologiju sam se opredelila krajem srednje škole i podjednaki  uticaj je imala moja profesorka psihologije i filozofije koja je znala da mi približi psihologiju na način da to postane moj životni  izbor profesije  kao i osećaj koji sam imala kada bih savetovala brojne drugarice i drugare koji su mi se spontano obraćali za savet a ponekad i samo da ih saslušam.

Koja oblast terapije vas najviše privlači?

Tokom i nakon studija tragala sam za  psihoterapijskim pravcem koji najviše odgovara mojoj ličnosti  i konačno sam ga našla u kognitivno-bihejvioralnoj psihoterapiji, tačnije u racionalno-emotivno bihejvioralnoj psihoterapiji. Moji prijatelji se smeju kada kažem da sam tek nakon razumevanja i usvajanja postavki REBT-a o tome da smo sami kreatori sopstvenih emocionalnih stanja i u skladu s tim i kreatori sopstvenih života prestala da budem „neurotična“ u najširem smislu te reči i postala prosečno mentalno zdrava osoba. Drugim rečima „preuzela sam život u svoje ruke i od tada uživam u kreiranju sopstvene životne stvarnosti. Život je suviše vredan dar da bi se pasivno prihvatao i proživljavao, iz dana u dan, iz obaveze u obavezu. Njega treba aktivno kreirati u skladu sa svojim pozivom i misijom koju smo dobili u njemu. Naravno uvek nam je najvažniji zadatak da postanemo najbolja moguća verzija sebe ali pored toga ostaje puno toga što se može zamisliti i ostvariti u sopstvenom životu.

Odakle ta potreba za stalnim traganjem i usavršavanjem?

Ta potreba dolazi iz doživljaja sta je moja životna svrha i kako sam je ja transponovala u ličnu misiju. Moja misija je da pre svega budem model inspiracije ljudima koji ulaze u moj život sopstvenim primerom kako treba težiti holističkom zdravlju, kao i da što većem broju ljudi koji mi se obraćaju za pomoć pružim znanje, veštine i podršku u sopstvenom rastu i razvoju ka većim stepenima celovitosti i ličnog dobrostanja.

Vi ste uveli multidisciplinaran pristup u terapiji. Kombinujete psihoterapiju i homeopatiju, tj. floriterapiju.

Te dve oblasti se divno nadopunjuju jer holizam koji je sastavni deo homeopatije nadopunjuje psihoterapiju. Radeći kao psihoterapeut počela sam da shvatam da psihoterapija (bilo koja) kojom sam se do tada isključivo bavila ima jedan redukcionistički pogled na čoveka koji joj onemogućava da bude celovit sistem lečenja. Istražujući druge sisteme razumevanja čoveka naišla sam na homeopatiju koja je postala moja nova životna filozofija pruživši mi odgovore na sva moja dotadašnja pitanja.

Osnivač ste L.A.T.I.C.E..  udruženja praktičara cvetnih esencija. Kad ste osetili potrebu da se jedno takvo udruženje formira i sa kojim ciljem?

Ideja za formiranje udruženja se pojavila onog trenutka kada sam poželela da formiramo nasu autentičnu i autohtonu liniju cvetnih esencija. Pošto je u pitanju veliki dugogodišnji posao koji ne može nositi samo jedna osoba sa grupom istomišljenika, koja sve više raste, u okviru Udruženja L.A.T.I.C.E. (L – lepota, A – autentičnost, T – tolerancija, I – inspiracija, C – celovitost, E – energija ) počeli smo da razvijamo liniju Balkanskih cvetnih esencija, prvu liniju cvetnih esencija sa Balkana namenjenu pre svega unapređenju zdravlja nas koji živimo na ovom podneblju i vibriramo slično lekovitim biljkama koje rastu na našem tlu.

Udruženje L.A.T.I.C.E.  je i centar za edukaciju svih onih koji veruju u ovaj sistem isceljenja. Kako ste došli na ideju da širite mrežu floriterapeuta i da širom Srbije propagirate ovaj blag i efikasan metod zasnovan na esencijama dobijenim od cveća?

Kao što naša narodna mudrost tvrdi da za svaku boljku ima odgovarajuća biljka koja joj je lek, tako smo i mi u Udruženju L.A.T.I.C.E. bili poneseni mišlju da će lekovite biljke sa našeg podneblja biti u mnogo većoj meri lekovitije od lekovitih biljaka sa drugačijih podneblja. Ta filozofija je u osnovi nastanka linije Balkanskih cvetnih esencija koja trenutno broji 54 cvetnih esencija za različite vrste ljudskih problema.

Kome biste sve preporučili da se obuči za floriterapeuta? Kakva su vaša iskustva – koja je to ciljna grupa koja se najviše interesuje za obuku?

Najveće interesovanj za znjanjem floriterapije pokuzuju ljudi koje interesuje zdravlje a koji su pri tom naklonjeniji prirodnim načinima lečenja. Takođe floriterapija interesuje sve one koji žele da svojoj bližoj okolini, pre svega svojoj deci i porodici, pomognu da sto bolje funkcionišu u današnjem izazovnom vremenu u kome živimo.

Interesuje me, iz vašeg ugla, koji je profil klijenata koji se opredeljuju za homeopatiju, tj. floriterapiju  kao vid ilečenja?

Isto važi i za klijente koji se opredeljuju za homeopatiju i floriterapiju. To su ljudi koji tragaju za što prirodnijim i zdravijim načinima održavanju svog zdravlja. Nažalost u poslednje vreme sve više se ovim holističkim sistemima lečenja okreću ljudi za koje klasična medicina nema rešenja ili bar ne trajna.

Čitajući vašu biografiju nekako mi se logično nameće pitanje – šta sledeće planirate? Kakvi su planovi na ličnom i profesionalnom planu Tajtane Šešum?

Na ličnom planu želim da sto više vremena provedem sa svojom ćerkom koja započinje srednju školu. Na profesionalnom planu želim da objavim knjigu kako o Balkanskim cvetnim esencijama tako i o biblioterapiji. Naravno, želela bih da sto više ljudi nauči i počne da koristi Balkanske cvetne esencije i to mi je cilj kojem ću verovatno težiti do kraja svoje profesionalne karijere.

Pretpostavljam da kao lajf kouč dobro organizujete svoje vreme. Kako provodite slobodno vreme? Koje su vaše privatne oblasti interesovanja?

Slobodne vreme provodim čitajuci, planinareći, putujući.

Koja je vaša poruka onima koji još nisu probali neki od oblika holističkog lečenja?

Potrebno je biti edukovani korisnik usluga u oblasti zdravlja, i fizičkog i mentalnog. Zato preporučujem da se budući klijenti informišu o najboljoj komplementarnoj medicini za njihov konkretan problem da bi se sami uverili o svim brojnim prednostima svih oblika holističkog lečenja.

Tatjana, mnogo vam hvala na izdvojenom vremenu. Pozvala bih sve da pogledaju sajt udruženja L.A.T.I.C.E i da prate rad udruženja na Fejsbuk stranici udruženja.

I za kraj,objavljujemo stihove Desanke Maksimović koji , kako nam je Tatjana i rekla, dočaravaju njenu životnu filosofiju.

 

OGLEDALO
(Desanka Maksimović)

Idem putem života i nosim u duši ogledalo kao duša toplo,
kao jasika trepetljivo, kao izvor bistro i srebrnasto.

Ono od pogleda mrkog potamni i gorčinom se prelije.
Zla reč kao trn uvek krvavo zapara njegovu belu dušu.
Od osmeha hladnog ono zadrhti bolno i zaledi se.
Ali svakoga jutra osvane ono kao duša toplo,
kao jasika trepetljivo, kao izvor bistro i srebrnasto;
samo, kad se duboko u njega zagledam, opazim uvek: nove,
zagonetne šare lagano drhte u njegovom dnu.

Ja nosim u duši ČUDESNO ogledalo, ono i toplije biva i sve lepše ogleda
što je više puta od mrkog pogleda potamnelo, od zle reči zaparano bilo,
od osmeha hladnog sledilo se;
samo uvek u njegovoj dubini zagonetne tanke šare lagano drhte.

 

Posetite sajt Tatjane Šešum:  http://www.psihokomunikacije.com.

Posetite sajt udruženja za promociju floriterapije http://www.floriterapija.com/

Posetite i Fejsbuk stranicu L.A.T.I.C.E. http://tinyurl.com/nrs4oyp